Они включают советы по правильному питаю и здоровым привычкам. Вот главные:
🔹Завтракать в течение часа после пробуждения. Лучше всего это делать с 7 до 9 утра. Первый прием пищи должен быть очень плотным.
🔹 Стоит исключить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
🔹 Нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды.
Ежедневно нужно нахаживать не менее семи тысяч шагов.
🔹 Спать нужно 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов.
🔹 Стоит следить за уровнем кофеина и не употреблять его после 14:00. А вот алкоголь стоит минимизировать вообще.
🔹 Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Подробнее ОТР
